• Не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия).
• Сосчитайте до десяти.
• Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох — такой же медленный, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Если вы находитесь в помещении:

• Встаньте и, извинившись, выйдите из помещения. Например, пройдите в туалет или другое место, где можно побыть одному.
• Смочите лоб, виски, запястья холодной водой.
• Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их вид. Делайте это даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, вам хорошо знакомо.
• Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
• Набрав воды в стакан, медленно сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Глубоко дышите. Давайте в течение 1 -2 минут. Затем медленно выпрямитесь.

Если вы находитесь вне помещения:

• Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
• Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
• Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку) и внимательно рассмотрите его.Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой.
• Если есть возможность выпить воды — воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
• Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух.
• При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!