Я учусь владеть собой

(рекомендации учащимся по управлению гневом и  агрессией)

1. Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь необходимо успокоить дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд (1-2), а затем сделайте медленный выдох. Повторите дыхательное упражнение несколько раз.
2. Проговорите свои чувства. Если рядом находятся близкие Вам люди и есть такая возможность, можно открыто выразить свои чувства в социально приемлемой форме:  “Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь», «Я обижаюсь, когда…» или “Я злюсь на тебя, потому что…”.
3. Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как ваша злость пройдёт, постарайтесь трезво взглянуть на ситуацию, понять, почему человек так себя повёл по отношению к Вам. Может и Вы в чём-то были не правы? Если это так – то важно признать это и попросить прощения. Прощение – необходимое условие для снятия агрессии.
4. Научитесь делать паузу. Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью. Самый простой способ снятия агрессии и злости – досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с гневом и обдумать ситуацию.
5. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.
6. Заведите дневник. Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали. Таким образом, это поможет отреагировать, выплеснуть негативные чувства на бумаге и проанализировать ситуацию.
7. Ещё один способ управления гневом — перевести агрессию в другое, позитивное русло: например, на дела по дому  или физические упражнения (помыть посуду, пропылесосить, заняться уборкой в комнате и т.д.). Некоторым помогают занятия спортом: каратэ, боевые искусства, аэробика, фитнес и др.
8. Напишите письмо о том, что вас злит, скомкайте и выбросьте его. Это поможет не накапливать злость, обиду, а прорабатывать, выражать её.
9. А также:

— будьте терпимы к недостаткам чужих людей и своим собственным, все мы – не идеальны, и может совершать ошибки;

-старайтесь более позитивно смотреть на мир и людей, которые Вас окружают, быть дружелюбными и отзывчивыми. Успехов Вам!