«Я НЕ ТРУС, НО Я БОЮСЬ»

О способах преодоления тревожности

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых разных жизненных ситуациях.

   Тревожность развивается вследствие наличия внутреннего конфликта, который может быть вызван:

• противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями либо учебным заведением;

• неадекватными требованиями (чаще завышенными);

• негативными требованиями, которые унижают человека, ставят его в зависимое положение.

Основными причинами страхов учащихся являются:

• излишнее беспокойство и тревожность родителей;

• воспитание в социальной изоляции;

• конфликтные взаимоотношения родителей;

• алкоголизм в семье;

• гиперопека над ребенком, авторитарный стиль общения;

• запугивание наказания со стороны родителей;

• боязнь не соответствовать ожиданиям родителей.

  Тревожность во многом зависит от уровня тревожности окружающих взрослых. Высокая тревожность преподавателя передается учащимся.

   В семьях с доброжелательными отношениями подростки менее тревожны, чем в тех, где часто возникают конфликты.

  Авторитарный стиль отношений родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию их детей. Тревожность может быть сопряжена с неврозом или другими психическими расстройствами.   В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Портрет тревожного человека

    Тревожных людей отличает чрезмерное беспокойство, причем иногда они боятся не самого события, а его предчувствия. Часто они ожидают самого худшего. Такие люди чувствуют себя беспомощными, опасаются приступить к новым видам деятельности.

    У них высокие требования к себе, они очень самокритичны. Уровень их самооценки низок, такие люди и впрямь считают, что хуже других во всем, что они самые некрасивые, неумелые, неуклюжие. Они ищут поощрения, одобрения со стороны других людей во всех делах.

    Для тревожных людей характерны и соматические проблемы: боли в животе, головокружение, головные боли, спазмы в горле, затрудненное поверхностное дыхание. Во время проявления тревоги они часто ощущают сухость во рту, слабость в ногах, учащенное сердцебиение.

   Если агрессивные, гиперактивные люди всегда на виду, то тревожные стараются держать свои проблемы при себе.

Признаки тревожности

(Лаврентьева Г.П., Титаренко Т.М., 1992):

1. Человек не может долго работать, не уставая.

2. Ему трудно сосредоточится на чем-то.

3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.

4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован.

5. Смущается чаще других.

6. Часто говорит о напряженных ситуациях.

7. Как правило, краснеет в     незнакомой обстановке.

8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.

9. Руки у него обычно холодные и влажные.

10. У него нередко бывает расстройство стула.

11. Сильно потеет, когда волнуется.

12. Не обладает хорошим аппетитом.

13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.

14. Пуглив, многое вызывает у него страх.

15. Обычно беспокоен, легко   расстраивается.

16. Часто не может сдержать слезы.

17. Плохо переносит ожидания.

18. Не любит браться за новые дела.

19. Неуверен в себе, в своих силах.

20. Боится сталкиваться с трудностями.

Способы преодоления тревожности:

• не сравнивайте себя с окружающими;

• доверяйте самому себе, своим знаниям и интуиции;

• не отказывайтесь от похвалы других людей, тем более если она обоснована;

• демонстрируйте образцы уверенного поведения, ищите кем вдохновиться (герой книги, фильма, или же человек из реальной жизни, чья уверенность в себе восхищает);

•  не предъявляйте к себе чрезмерно завышенные требования;

• будьте последовательны в выполнении своих задач. Не откладывайте на потом то, что запланировали сделать сегодня;

• постарайтесь сократить общение с людьми, которые вас критикуют и оскорбляют, даже если это друзья или близкие люди.

• внимательно следите за своим окружением, не стоит тесно общаться с теми, кто своим поведением занижает вам самооценку или же часто ставят в неудобное положение.

• найдите дело по душе, в процессе выполнения которого вы расслабляетесь;

• сократите употребление тонизирующих продуктов: чай (кроме травяного), кофе, энергетические напитки, сладкие и мучные изделия, выдержанные продукты (колбасы, сыр, квашенные или консервированные продукты);

• следите за своим режимом дня, важно спать не менее 8 часов в сутки;

• откажитесь от вредных привычек, алкоголь и сигареты очень пагубно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, вызывая тахикардию, что еще больше вводит человека в состояние тревоги;

• дыхательные техники для расслабления хорошо работают в ситуациях учащенного сердцебиения при сильном стрессе. Если вы ранее не пользовались подобными техниками, то стоит обратить на них внимание.

Если вы самостоятельно не сможете справиться с проявлениям повышенной тревожности, вы всегда можете обратиться к специалистам по данному вопросу.

Психолого-педагогическая служба колледжа работает для сохранения вашего физического и эмоционального здоровья!