Министерство здравоохранения Республики Беларусь
УЗ «Брестская городская больница №1»
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
1. Подготовьтесь.
Составьте список причин, по которым вы бросаете курить. Просматривайте этот список как можно чаще.
2. Обдумайте возможность использованияпродуктов, заменяющих никотин, таких как пластырь или жевательная резинка, и лекарств. Эти продукты могут значительно облегчить симптомы отмены никотина и удвоить ваши шансы бросить курить. Лучшее сочетание, которое подходит именно вам, поможет найти врач-специалист.
3. Найдите товарища, который поможет вам бросить курить — либо другого курильщика, который хочет бросить курить, либо некурящего, с которым можно разговаривать на эту тему.
4. Назначьте день прекращения курения.
Для того, чтобы подготовиться к этому дню, надо выбросить пепельницы и зажигалки. Когда наступит этот день, избавьтесь от всех ваших сигарет
5. Не разрешайте никому курить у себя дома.Это поможет вам избежать возникшего стремления закурить.
6. Избегайте всего, что служит пусковым механизмомдля непреодолимой тяги к курению, включая алкоголь, кофеин и стресс. Держитесь подальше от курильщиков хотя бы недолгое время, это тоже помогает.
7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями,чтобы уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить здоровье. Быстрая ходьба в течение 30 минут как минимум 4 раза в неделю — достаточное физическое упражнение для многих людей.
8. Удержитесь от первой сигареты.Это страстное желание закурить пройдет. Достаточно всего одной сигареты, чтобы многие люди опять стали курильщиками.
10 ПРИЧИН БРОСИТЬ КУРИТЬ
1. Жить более здоровой жизнью.
Курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других органов, многие другие болезни. Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить.
2. Жить дольше.
Сигареты в буквальном смысле слова «едят вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из психоактивных веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто вас окружает.
Пассивное курение, то есть вдыхание табачного дыма некурящими, тоже убивает. Оно вызывает рак, болезни сердца и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболевания бронхитом, астмой, отитом и воспалением легких.
5. Выкуривание одной пачки сигарет в день обходится почти 1000 долларов в год.
Наверняка, вы придумаете, как можно рациональнее потратить эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от постоянного кашля, будет легче дышать, улучшится самочувствие. У тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее.
7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут неприятно пахнуть. Еда будет казаться вкуснее.
8. Здоровое потомство.
Дети, родившиеся у курящих женщин, чаще болеют или умирают в младенчестве. У них также высок риск родится недоношенными.
9. Улучшить своё сексуальное и репродуктивное здоровье.
У курящих мужчин могут появиться проблемы с поддержанием эрекции. Курящим женщинам сложнее забеременеть и выносить ребенка.
10 Перестать ощущать, что вы «одинокая душа».
Остается всё меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Многие курильщики уже бросили курить. Вы тоже можете бросить.